Achtsamkeit

Achtsamkeit Meditations-Anleitungen für Unterwegs

Anleitung 1 : Der Bodyscan

Der Bodyscan ist eine der wichtigen Techniken des MBSR – Programms welches auf bewusster Lenkung Deiner Aufmerksamkeit basiert.

Lasse Dich wo und wann Du willst zu einem Achtsamkeits-MBSR Bodyscan anleiten. Mit dieser App kannst Du Achtsamkeit trainieren zu jeder Zeit an jedem Ort.

Eine Achtsamkeit Audio-Meditations-Anleitung für unterwegs.
Dies ist die kostenlose Demo. Die Vollversion ist aus der App aktivierbar.
Die Vollversion beinhaltet die komplette 30 Minuten Meditations-Anleitung.

Keine Werbung, kein Datensammeln, kein Anmelden oder Konto erstellen.

Kopfhörer aufsetzen, starten, entspannen.

In diesr Anleitung hörst du einen Bodyscan: eine Achtsamkeitsübung aus dem Programm MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Der Bodyscan ist eine Übung zur Wahrnehmung deiner Körperempfindungen und trägt aktiv zu deiner Gesundheit bei.
DIe führt dich zu den unterschiedlichen Regionen deines Körpers und lädt dich dazu ein, ganz bewusst alle Empfindungen, die in diesem Augenblick auftreten, wahrzunehmen.

Wichtig dabei ist, dass du dich bei der Übung nicht unter Druck setzt, irgendetwas erreichen zu wollen, sei es Entspannung, das Loswerden von Schmerzen oder unangenehmer Gedanken und Gefühle.
Es gibt keinen bestimmten Zustand zu erreichen, außer der Erfahrung, die du bei jedem Üben, wieder aufs Neue machst.

Versuche den Bodyscan mit größtmöglicher Neugierde und Offenheit zu begegnen, wie ein Entdecker, der sich auf die Suche nach etwas Neuem begibt.
Sei dein eigener Entdecker beim Erforschen deiner Körperempfindungen.

Das regelmäßige Üben des Bodyscans wird es dir erlauben einen anderen Zugang zu deinem Körper aber auch zu deinen Gefühlen und Gedanken zu haben. Auch wenn unangenehme Empfindungen auftreten, versuche ihnen wenn möglich mit Neutralität zu begegnen und nimm diese als eine Erfahrung wahr, die du im Moment des Übens erlebst.
Zum Durchführen des Bodyscans ist es wichtig, dass du dir einen ruhigen Ort suchst, an dem du eine Zeitlang ungestört sein kannst.

Lege dich hierzu auf eine Matte oder das Bett und sorge dafür, dass du dich in dieser Haltung wohlfühlst. Vielleicht legst du dir ein Kissen unter den Kopf und auch unter deine Knie, und deckst dich zu, damit du während der Übung nicht frierst. Es ist auch gut, bequeme Kleidung zu tragen. Solltest du einen Gürtel umhaben, so lockere ihn vor der Übung, damit er dich nicht bei der Wahrnehmung deiner Bauchatmung behindert.

Alternativ kannst du den Bodyscan aber auch im Sitzen durchführen. Und wenn du magst sind deiner Kreativität was den Ort und Zeitraum betrifft keinerlei Grenzen gesetzt.
Wie wäre es wenn du denn Bodyscan während deiner nächsten Zugfahrt praktizierst oder im Wartezimmer beim Arzt?

 

andrpod app achtsamkeit

– Die App sammelt keinerlei Daten über Dich

– Die App braucht keine Verbindung zum Internet, sie funktioniert also auch wenn Du in entlegenen Gebieten bist oder Dein Handy in den Flugzeugmodus schaltest

– Die Anleitung wurde von einer professionellen MBSR-Trainerin gesprochen

– Du hast Deine persönliche Anleiterin immer dabei

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DOWNLOAD der Achtsamkeits-App:

Google Playstore

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Die zweite Meditationsanleitung:  Bergmeditation

Die Bergmeditation ist eine Achtsamkeitsmeditation, die unser Vorstellungsvermögen einlädt mit anwesend zu sein.

Indem wir uns vor unserem inneren Auge einen Berg vorstellen, verbinden wir uns mit den universellen Eigenschaften des Bergseins wie Ruhe, Zentriertheit, Gelassenheit und Stärke.
Durch das regelmäßige Üben dieser Meditation, können wir diese Qualitäten auch in unser eigenes Leben mit aufnehmen.

 

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Credits:
Die Audiodateien entstanden in Zusammenarbeit mit klieber-mbsr Hannover.